PJOK · BAB 7 Aktivitas Ritmik

AliMasharDwinarhayu, dkk

24/08/2021 10:28:45

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Senam irama merupakan salah satu jenis senam yang banyak digemari karena

mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Musik, nyanyian, dan

hitungan merupakan aspek dalam senam irama. Senam ini bisa dilakukan secara

perseorangan, berpasangan, atau beregu. Bagaimanakah bentuk dan latihan senam

irama itu?Pada bab ini kamu akan mempelajarinya.

AKTIVITAS RITMIK

(SENAM IRAMA)

ABAB

Sumber:

Dokumentasi penerbit

Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:

1) melakukan rangkaian gerak ayunan satu dengan dan gerak langkah kaki dalam senam

irama tanpa alat;

2) melakukan rangkaian gerak mengayunkan tongkat ke depan samping, dan belakang

dan gerak langkah kaki dalam senam irama menggunakan alat.

Tujuan Pembelajaran:

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Senam irama

Gerakan langkah kaki

Ayunan satu lengan

Gerak mengayunkan tongkat

Langkah biasa

PETA KONSEP

Bentuk-bentuk Latihan

Senam Irama

Rangkaian Gerakan tangan

dan Kaki

Senam Irama dengan

Menggunakan Tongkat

Gerak mengayun

tongkat ke depan dan

belakang

Gerak mengayun dan

menjatuhkan tongkat

ke samping badan

Melangkah dan

mengayunkan tangan

Jalan di tempat dan

mengayunkan tangan

Gerakan

langakah

kaki

Gerakan

ayunan satu

lengan

Gerakan langkah

Langkah rapat

Ayunan satu

lengan ke depan

Ayunan satu

lengan dari depan

ke samping

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa

menggunakan alat. Alat yang sering digunakan antara lain adalah

gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Kali ini kamu akan

belajar tentang senam irama tanpa alat dan senam irama dengan

menggunakan alat yang berupa tongkat.

Beberapa gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai

berikut.

1. Gerakan Langkah Kaki

Macam-macam gerakan langkah kaki, yaitu.

a. Langkah Biasa (Looppas)

Cara melakukannya:

Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan.

Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan.

Hitungan 2, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan

kaki kiri

Hitungan 3,

langkahkan kaki kanan ke depan

Hitungan 4,

langkahkan kaki kiri dan dirapatkan dengan

kaki kanan

A. Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.1

Langkah biasa

b. Langkah Rapat (By Trekpas)

Cara melakukannya:

Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping

Hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri

Hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan

Hitungan 3, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan

kaki kiri

Kanan

Kiri

Kanan

Kiri

Kanan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Kiri

Kanan

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.2

Langkah rapat

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan

Ayunan satu lengan depan belakang

Cara melakukan ayunan satu lengan depan belakang adalah

1) Hitungan 1, berdiri tegak

2) Hitungan 2, ayunkan lengan kiri ke belakang

Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan

4) Hitungan 4, ayunkan lengan kanan ke belakang

5) Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.3

Ayunan satu lengan depan belakang

b . Ayunan satu lengan dari depan ke samping

Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping

adalah

a) Hitungan 1, berdiri tegak

b ) Hitungan 2, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri

c) Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan

d) Hitungan 4, ayunkan lengan kanan dari depan ke samping

kanan

e) Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.4

Ayunan satu lengan dari depan ke samping

Gerakan tangan dan kaki harus dilakukan secara serasi

sehingga menghasilkan gerakan yang indah. Berikut ini

beberapa rangkaian gerakan dasar senam irama yang dapat

kamu lakukan.

Gerakan Melangkah dan Mengayunkan Tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Berdiri tegak

Pada hitungan 1, ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan

kiri ke belakang, bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan

ke depan. Posisi telapak kaki agak diangkat dengan jari-jari

kaki sebagai tumpuan (jinjit).

Pada hitungan 2, tangan kanan diayunkan ke belakang dan

tangan kiri ke depan, bersamaan dengan kaki kiri menapak

ke tanah dan kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki

kanan jinjit.

Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke

samping.

Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.5

Melangkah dan mengayunkan tangan

B. Rangkaian Gerakan Tangan dan Kaki pada Senam

Irama

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

2. Jalan di Tempat dan Mengayunkan Tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Gerakan kaki jalan di tempat.

Pada hitungan 1 tangan kiri lurus ke samping, tangan kanan

ditekuk di depan dada dengan telapak tangan menghadap

ke bawah, bersamaan dengan itu kaki kiri yang diangkat

setinggi paha hingga membentuk sudut 90°.

Pada hitungan 2, ganti tangan kanan yang lurus ke samping

tangan kiri ditekuk di depan dada, bersamaan dengan itu

turunkan kaki kiri dan ganti kaki kanan yang diangkat

setinggi paha.

Ulangi gerakan tersebut sampai hitungan 8.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.6

Jalan di tempat dan mengayunkan tangan

Sebelum mempelajari bentuk-bentuk senam dengan

menggunakan tongkat, akan diperkenalkan terlebih dahulu cara

memegang tongkat. Ada tiga macam cara memegang tongkat,

yaitu:

1. Regular grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau

dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

2. Reverse grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu atau

dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas.

3 .

Mixed grip, yaitu cara memegang tongkat dengan satu tangan

menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas.

Reguler grip

C. Senam Irama Menggunakan Tongkat

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.7

Cara memegang tongkat

Ada beberapa gerakan dalam senam irama dengan

menggunakan tongkat, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Gerak Mengayun Tongkat ke Depan dan Belakang

Pada hitungan 1, ambil sikap permulaan

. Pada hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke depan, bersamaan

dengan kedua tangan diayunkan ke depan.

Pada hitungan 3, ayunkan tongkat ke belakang dengan

tangan kanan, sedangkan tangan kiri tetap lurus di depan

Pada hitungan 4, ayunkan kembali tongkat ke depan dengan

tangan kanan, bersamaan kaki kanan dirapatkan.

Selanjutnya, lakukan gerak yang sama dengan hitungan

pertama hingga keempat dengan tangan kiri.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.8

Gerak mengayunkan tongkat ke depan dan belakang

2 .

Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat ke Samping Badan

Cara melakukannya adalah

Pada hitungan 1, lakukan sikap permulaan

b. Pada hitungan 2, ayunkan tongkat ke belakang dengan

tangan kanan

Pada hitungan 3, ayunkan tongkat ke depan ke atas dengan

tangan kanan, bersamaan tumit diangkat

. Pada hitungan 4, jatuhkan tongkat ke samping badan,

bersamaan ke dua lutut direndahkan dan tumit diturunkan

Selanjutnya lakukan dengan tangan kiri

Reverse grip

Mixed grip

Jendela Info

tlet senam

Anna Bessonova

menjuarai turnamen Grand Prix

Senam irama 2003 di Innsbruk

Austria. Pesenam ini tampil

gemilang dengan memenangkan

seluruh cabang senam yang

dipertandingkan. Seluruh cabang

senam itu adalah senam irama

yang menggunakan hula hup,

bola, tali pita, dan tongkat.

Sumber: www.liputan6.com

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 7.9

Gerak mengayun dan menjatuhkan tongkat ke samping badan

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik

dan dilakukan sendiri atau bersama-sama.

Senam irama bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak,

rasa seni dan keindahan.

Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat.

Alat yang sering digunakan antara lain adalah gada, simpai, tongkat, bola,

pita, dan topi.

Beberapa gerakan dasar senam irama, yaitu gerakan langkah kaki dan

ayunan satu lengan

Gerakan langkah kaki dibedakan menjadi gerakan biasa, langkah rapat,

langkah keseimbangan.

Gerakan ayunan satu lengan ada beberapa cara seperti ayunan satu lengan

depan belakang, ayunan satu lengan dari depan ke samping.

Buatlah makalah tentang Senam Kesegaran Jasmani Tahun 2004. (Sumber tugas

dapat diperoleh dari majalah, koran, buku, atau sumber lainnya)

Aktivitasku

Buatlah kelompok (masing-masing terdiri dari 5 sampai 10 anak) kemudian

lakukan gerakan senam aerobik dengan iringan musik bebas. Kelompok yang

tidak tampil bertugas menilai. Demikian seterusnya sehingga seluruh kelompok

tampil dan dinilai oleh kelompok lainnya.

Uji Kemampuan

Rangkuman

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Beberapa rangkaian gerak tangan dan kaki, yaitu:

Melangkah dan mengayunkan tangan

Jalan di tempat dan mengayunkan tangan

Cara memegang tongkat dalam senam irama yang menggunakan alat, yaitu

regular grip, reverse grip, mixed grip.

Beberapa gerakan senam irama dengan menggunakan tongkat yaitu:

Gerak mengayunkan tongkat ke depan dan belakang

Gerak mengayunkan dan menjatuhkan tongkat ke samping badan

A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!

1. Istilah lain dari senam ritmik adalah

....

a. senam ketangkasan

b . senam lantai

c. senam irama

d. senam taichi

2. Alat yang sering digunakan dalam

senam irama adalah sebagai berikut,

kecuali

....

a. tongkat

b . gada

c. palang sejajar

d. pita

3. Istilah lain dari loopas adalah ....

a. langkah keseimbangan

b . langkah rapat

c. langkah biasa

d. langkah ganti

4. Dalam langkah biasa, hitungan 2 ....

a. berdiri tegak

b. langkahkan kaki kanan ke depan

c. langkahkan kaki kiri ke depan

d. langkahkan kaki kanan

dirapatkan pada kaki kiri

5 .

Istilah lain dari langkah rapat adalah ....

a. loopas

c. wisses

b. balancepas

d. bijtrekpas

Gerakan ayunan satu tangan depan

belakang biasanya dilakukan

dengan irama ....

a. 1/4 ketukan

c. 3/4 ketukan

b. 2/4 ketukan

d. 4/4 ketukan

7. Yang bukan termasuk cara

memegang tongkat dalam senam

irama adalah ....

a. shakehand grips

b . mixed grips

Kerjakan di buku tugasmu.

Senam irama mempunyai manfaat dapat membakar lemak yang berlebihan

di tubuh, memompa oksigen, dan meningkatkan denyut jantung serta dapat

mengencangkan otot. Jika kamu melakukan senam irama dengan teratur maka

bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan sedangkan bagi

yang kelebihan berat badan akan dapat menekan rasa lapar.

Refleksi

Uji Kompetensi 7

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

c. regular grips

d. reverse grips

8. Cara memegang tongkat dengan

satu tangan menghadap ke bawah

dan satu tangan menghadap ke

bawah disebut ....

a. regular grips

b . mixed grips

c. reverse grips

d. shakehand grips

9. Dalam senam irama dengan

menggunakan tongkat hitungan 1 ....

a. berdiri tegak

b . ayunkan tongkat ke kiri

c. ayunkan tongkat ke kanan

d. ayunkan tong ke samping

10. Cara reserve grip telapak tangan

menghadap ....

a. satu ke atas, satu ke bawah

b . ke atas

c. ke bawah

d. tidak ada jawaban yang benar

11. Akhir gerakan pada ayunan satu

lengan melingkar di atas kepala,

kedua lengan ....

a. lurus ke samping

b . lurus ke depan

c. lurus ke belakang

d. lurus ke atas

12. Dalam ayunan satu lengan

melingkar di atas kepala hitungan

....

a. langkahkan kaki kanan ke

depan

b . langkahkan kaki kiri ke depan

c. lengan kanan diputar

d. lengan kiri diputar

13. Senam irama dilakukan ....

a. sendiri

b. bersama-sama

c. sendir maupun bersama-sama

d. tidak ada jawaban yang benar

14. Senam irama banyak diminati

masyarakat karena ....

a. senamnya menggunakan alat

b. dilakukan di dalam ruangan

c. berasal dari luar negeri

d. gerakannya mengikuti musik

yang atraktif

15. Gerakan senam yang dilakukan

dengan irama musik secara

bersama-sama maupun sendiri

disebut senam ....

a. ketangkasan

b . lantai

c. keseimbangan

d. irama

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Apa yang dimaksud dengan senam irama?

2. Apa tujuan dari senam irama?

3. Mengapa senam irama banyak diminati masyarakat?

4. Alat-alat apa yang biasa digunakan dalam senam irama yang menggunakan

alat?

5. Bagaimana cara melakukan gerakan langkah balancepas?

6. Sebutkan cara melakukan gerakan satu lengan dari depan ke samping!

7. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan ayunan satu lengan!

8. Bagaimana cara melakukan gerak menjatuhkan tongkat ke samping?

9. Sebutkan tiga macam cara memegang tongkat dalam senam irama!

10. Apa yang dimaksud dengan regular grips?

PJOK · BAB 7 Aktivitas Ritmik

Daftar Isi

Halaman